I enhver alder ønsker kvinder at have smukke og tonede bryster. Men få ønsker at gøre en indsats for at nå dette mål. Mange tror, at hvis du salver dit bryst med en mirakelcreme, bliver det øjeblikkeligt til forførende og elastisk. Dette er urealistisk. Ja, cremer kan stramme det lidt og gøre huden blødere og blødere, men det handler om det. Hvis du vælger fysisk aktivitet for dig selv, kan du ikke kun gøre dine bryster mere elastiske, men også passe. Med specielle øvelser stimuleres blodcirkulationen i brystet perfekt.
Vi har også forberedt os de mest effektive øvelser til bagdelene.
1. Push-up fra væggen
Det er slet ikke svært, men implementeringen består af push-ups fra væggen. For at udføre skal du placere dine hænder i brysthøjde på væggen, holde benene sammen og ryggen lige. Du skal lave push-ups langsomt. Sådanne push-ups skal udføres mindst ti gange og mindst tre tilgange.
2. Bænkpres
Hvis du har fritid og økonomiske ressourcer, kan du tilmelde dig et fitnesscenter. Det er i gymnastiksalen, at en erfaren træner vil fortælle dig, hvordan du gør bænkpressen med maksimal effekt. Hvis du laver ti øvelser og mindst tre tilgange, vil du snart se resultatet.
3. Løft hænder med håndvægte
Til denne øvelse har du brug for håndvægte og en bænk (hvis du gør det derhjemme, og du ikke har en bænk, skal du ligge på gulvet). Forlæng dine arme med håndvægte til siderne. Du skal ikke skynde dig. Gentag øvelsen mindst tyve gange i tre sæt.
4. Push-ups fra gulvet
I denne øvelse skal du foretage push-ups fra gulvet. For at gøre dette skal du knæle ned og placere dine hænder i skulderbredde fra hinanden. Når du inhalerer, skal du ned så lavt som muligt, og når du udånder, stige til startpositionen. Tag dig tid, fordi resultatet afhænger af det.
5. Håndfladestøtte
Ikke en vanskelig øvelse overhovedet, men ret effektiv. For at udføre skal du bøje albuerne lidt under skulderniveauet. Placer dine håndflader mod hinanden så meget som muligt og hold i denne position i ti sekunder, slapp derefter af, sænk dine hænder. Gentag øvelsen mindst ti gange.
Varm først op, før du træner. Dette hjælper dig med at beskytte dig mod skader. Varm op lidt efter træning. Husk at massere dine bryster, mens du bruser.
Og husk, intet sker med det samme. Kun regelmæssig motion og ordentlig brystpleje hjælper dig med at nå det ønskede mål.