Søvnløshed eller søvnløshed er utilstrækkelig søvnvarighed eller dårlig kvalitet. Denne tilstand kan opstå på grund af overanstrengelse, sygdom, høj støj, ændring af tidszone og en række andre grunde.
Hvis du ofte vågner midt om natten, står op om morgenen og føler dig træt, går som en "søvnig flue" hele dagen og allerede er begyndt at finde forskelle i fårens ansigter, som du tæller 10 gange, så har søvnløshed ikke skånet dig.
Her 10 måder at slippe af med søvnløshed.
10. Flyt fingrene
Det lyder simpelt (og lidt fjollet), men at vrikke med tæerne, mens du ligger i sengen, hjælper kroppen med at slappe af. Gør dette, indtil du føler dig søvnig.
9. Vent på det rigtige øjeblik
Sov kun når du føler dig træt. Hvis du har været i sengen i mere end 30 minutter og stadig ikke er faldet i søvn, skal du stå op og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig. Se ikke tv, lav ikke en aften i byen, da dette vil sende din bevidstløse den forkerte besked om belønningen for søvnløshed.
8. Lav en opgaveliste til i morgen
Mange går i seng og tænker over, hvad de skal gøre i morgen. Så kom ud af denne vane og tag en hjernedump inden sengetid. Brug 10 minutter på at skrive ned, hvad du har i tankerne, eller lav en opgaveliste til i morgen.
7. Lidt støj vil ikke skade
Vent et øjeblik ... Soveværelset skal være stille, ikke? Så og ikke sådan. Jo mørkere og mere støjsvagt rummet er, desto dybere vil du sove. Men at tilføje "hvid støj" i baggrunden kan virkelig hjælpe dig med at sove. Disse ensformige stille lyde blokerer andre mere foruroligende lyde, der kan vække dig. Plus, når du sover, er du mindre tilbøjelig til at vågne op til andre lyde. Kilden til "hvid støj" om natten kan være en fan, afslappende musik eller naturlyde (for eksempel regn, vind, vandfald).
6. Mindre koffein
Skær ned på stimulanser såsom alkohol og koffein i te eller kaffe, især om aftenen. Stimulerende stoffer interfererer med at falde i søvn og forhindrer udbrud af dyb søvn. Virkningerne af koffein kan vare i lang tid (op til 24 timer), så chancerne for, at det har en effekt på søvn, er betydelige.
5. Spis ikke tæt før sengetid.
Vanen med at have en sen middag aktiverer ikke kun fordøjelsessystemet, men udsætter også søvn, da kroppen i stedet for den forventede afslapning bruger energi på at fordøje mad. Hvis du lider af gastroøsofageal tilbagesvaling (GERD) eller halsbrand, kan det have forværret dine symptomer at have en aftensmad. Og drik ikke meget væske til den kommende søvn, ellers vil blæren minde om sig selv midt i en smuk drøm.
4. Sov ikke om dagen
En lur på eftermiddagen slår dit kropsur ned og gør det længere og sværere at falde i søvn om natten.
3. Få motion
Yoga, Pilates og Tai Chi hjælper med at berolige krop og sind og er blandt de top 3 måder at forbedre søvn uden medicin.Bare sørg for, at der er tre timers mellemrum mellem træning og søvn, dette giver din krop nok tid til at slappe af.
2. Sluk for tv'et
"Nu slukker jeg tv'et (computer, smartphone, erstatter den nødvendige) og går i seng" - tror du. Imidlertid beroliger det stærke lys, der kommer fra skærmen, ikke hjernen, tværtimod stimulerer den den til at arbejde. Dette påvirker produktionen af søvnhormonet, melatonin negativt. Derudover vil det uimodståelige ønske kl. 1 om at finde ud af, om pingvinen har knæ, se en gyserfilm eller opdatere nyhedssiden, tilstoppet hans hoved med informationsaffald. Giv din hjerne en pause, sluk for dine gadgets en time før sengetid.
1. Drik et glas varm mælk
Varm mælk topper listen over effektive midler mod søvnløshed. Det har en beroligende virkning på kroppen på grund af dets indhold af en aminosyre kaldet tryptophan. Melatonin er dannet af tryptophan. Hader varm mælk? Tilsæt en dråbe eller to vaniljeekstrakt til den. Og dette inspirerer heller ikke entusiasme? Prøv kamille te.