Når det kommer til årsagerne til konstant træthed, er den første ting, der kommer til at tænke på kronisk søvnmangel, som i det 21. århundrede sandsynligvis har ramt alle byboere. Der er dog andre grunde til, at vi føler os overvældede og ukombinerede. Du vil blive forbløffet over, hvor meget vores daglige vaner, som vi ikke længere bemærker, forhindrer os i at være munter.
10. Du drikker ikke nok vand
Det faktum, at de fleste af os bruger mindre væske, end kroppen har brug for, er for nylig blevet talt om på tv og i radioen. Men vær ærlig: følger du rådene om at drikke mindst 2 liter rent vand om dagen? Men en person er 80% H2O! Selv en tilsyneladende ubetydelig dehydrering vil kun et par procent føre til, at blodet bliver tykkere. Dette betyder, at det er meget sværere for hjertet at pumpe det, derfor tilføres næringsstoffer og ilt langsommere til vævene og hjernen.
9. Du foretrækker ikke at spise morgenmad
Alle ved, at mad er ”brændstoffet” for vores krop. Under søvn bruger kroppen det, vi spiste til middag. Og om morgenen har han brug for en ny del, som den omdannes til energi. Ingen mad - ingen styrke. Dette er grunden til, at hvis du ikke spiser morgenmad, vil du føle dig hurtigere træt. Morgenmad er en slags "tænding" for kroppen.
8. Usunde fødevarer dominerer dit bord
Sukker og fødevarer med et højt glykæmisk indeks forårsager en kraftig stigning i blodsukkerniveauet efterfulgt af et kraftigt fald. Disse konstante "spring" kan forårsage hurtig træthed. Forsøg derfor at undgå slik og premium melprodukter. Bedre at vælge kogt kylling, brun ris, stuvede grøntsager, fisk.
7. Hvis du føler dig "ikke særlig", springer du sportstræning over
Følelsen af at du sparer resten af din energi, hvis du tager dig af dig selv og ikke går i gymnastiksalen, bedrager. Dette fremgår af resultaterne af et eksperiment udført i USA. Det blev overværet af mennesker med et overvejende stillesiddende job, på grund af hvilket de konstant følte sig trætte. De begyndte at deltage i sportstræning flere dage om ugen. Det viste sig, at fysisk træning, forudsat at de er regelmæssige, øger udholdenheden, får blodet til at bevæge sig hurtigere og leverer flere næringsstoffer til vævene. Derfor bør selv en simpel gåtur foretrækkes frem for at ligge foran tv'et i sofaen.
6. For at falde i søvn hurtigere drikker du et glas vin om natten
Mange har følt den hypnotiske virkning af denne drink på sig selv og betragter det derfor som en god måde at falde i søvn så hurtigt som muligt. Men også her ligger et bedrag. Ja, i starten slapper alkohol af kroppen, men derefter fremmer det frigivelsen af adrenalin i blodbanen, en stigning i kropstemperaturen.Ethvert termometer, hvad enten det er elektronisk, infrarødt eller kviksølv, registrerer en unaturlig kropstemperatur efter at have drukket alkohol. Dette forklarer, hvorfor vi ofte vågner om natten efter at have drukket. Som et resultat er søvnforstyrrelser sandsynligvis, hvis de ikke garanteres. Du skal stoppe med at drikke alkohol 3-4 timer før du går i seng.
5. I weekenden går du i seng senere end normalt.
Hvis du planlægger at være vågen i lang tid lørdag-søndag aften, vil det være sværere for dig at falde i søvn søndag-mandag aften og stå op i sengen om morgenen. Derfor bør du ikke misbruge kroppens evner og teste det for styrke. Hvis det sker, og mandag føler du dig "overvældet", så prøv at finde ca. 20 minutter til at hvile og tage en kort lur.
4. Inden du går i seng, "sidder du" i sociale netværk eller tjekker din mail
Eksperter fra butikskæden "Your Health" anbefaler at slukke computere, laptops, tablets en time før sengetid og lægge din mobiltelefon væk. Det stærke lys, som deres skærme udsender, gør det vanskeligt for kroppen at indstille sig på søvn, da det undertrykker produktionen af hormonet melatonin. Hvis det er umuligt ikke at bruge gadgets, skal du sænke skærmens lysstyrke og holde dem væk fra dit ansigt.
3. Din arbejdsplads er et rod
Psykologer fra Princeton har fundet ud af, at opmærksomheden reduceres, og det er sværere for hjernen at behandle information, hvis rummet omkring dig er et "kreativt rod", og ærligt talt er det rodet. Der er naturligvis ikke behov for at kontrollere placeringen af kuglepenne, papir og andre genstande langs linealen. Men det er bedre, hvis du holder tingene på deres steder.
2. Du har ikke haft ferie i lang tid
Langvarig spænding og stress, som er uundgåelig i ethvert arbejde, dræner kroppen, så den har brug for en "genopladning". Både kroppen og sindet har brug for genopretning, og du kan kun få dem på ferie. Og rolig, at du under din ferie går glip af mulighederne for at indse noget vigtigt. Periodiske pauser gør os mere produktive, og efter hvile arbejder vi meget mere effektivt.
1. Det er svært for dig at nægte nogen
Det er meget vigtigt at være i stand til at sige nej, hvis du ikke ønsker at gøre noget. Forsøg på at behage nogen på bekostning af deres egne interesser over tid fører til ophobning af irritation og endda vrede. Men gå ikke overbord, når du lærer at nægte. Nogle gange er gode gerninger værd at gøre sådan.