Det ville være værd at tilføje til det velkendte ordsprog "afstå ikke penge fra penge, men fra fængsel" "og fra hjerte-kar-sygdomme". Ifølge statistikker indsamlet for 2016 var dødeligheden på grund af sygdomme i hjertet og blodkarrene i Rusland 619,4 pr. 100 tusind indbyggere.
Det er ikke overraskende, at eksperter konstant leder efter måder at hjælpe folk med at reducere deres risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom (CVD) og holde deres hjerte i skak. Her er de 7 bedste nemmeste og mest effektive måder at forhindre hjerte-kar-sygdomme uden medicin, hentet fra den seneste forskning fra 2013-2017.
7. Tag dig tid til morgenmad
Middelaldrende voksne, der regelmæssigt springer over morgenmad (eller drikker kaffe eller juice i stedet), er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle åreforkalkning som dem, der er vant til morgenmad. Dette er resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i juli 2013 i det videnskabelige tidsskrift Circulation.
Forskere antyder, at folk, der ikke spiser morgenmad, ofte er modtagelige for andre dårlige vaner, såsom rygning, der ikke gavner hjertet og blodkarrene. Ifølge undersøgelsen var folk, der sprang over morgenmad, også mere tilbøjelige til at være overvægtige og havde dårlige spisevaner.
6. Lidt alkohol skader ikke
På sjette plads i rangeringen af de bedste metoder til forebyggelse af hjertesygdomme er en meget behagelig måde, som dog ikke kan misbruges.
At drikke alkohol i moderation kan være en god forebyggelse for nogle (men ikke alle) hjertesygdomme. Dette fremgår af en undersøgelse udført i England ledet af Stephen Bell, en epidemiolog ved University of Cambridge.
- I løbet af undersøgelsen analyserede forskere elektroniske medicinske journaler for næsten 2 millioner britiske mennesker.
- Da undersøgelsen startede, var alle deltagerne 30 år eller ældre, og ingen af dem havde tidligere hjerteproblemer.
- I løbet af en seks-årig opfølgningsperiode kiggede forskerne på patienternes optegnelser for at se, om de var blevet diagnosticeret med nogen af 12 hjerteproblemer, herunder hjerteinfarkt, hjertesvigt og brystsmerter.
- Det fandt ud af, at mænd og kvinder, der drak moderate mængder alkohol, var mindre tilbøjelige til at lide af angina pectoris, slagtilfælde, hjertesvigt og perifer arteriel sygdom end ikke-drikkere.
- Forskere anser ikke mere end 14 "enheder" alkohol om ugen for at være moderat alkoholforbrug. En enhed alkohol er 8 gram ren alkohol. Et glas vin er ca. 2 enheder.
5. Undgå en jojo-diæt
Yo-yo-effekten af kosten taber sig, mens du begrænser dig selv i mad og derefter går op i vægt efter at have vendt tilbage til den sædvanlige diæt. Det kan være farligt ikke kun for kvindens talje, men også for hjertet, især i overgangsalderen.
En undersøgelse præsenteret ved American Heart Association Scientific Session i 2016 viste, at kvinder i alderen 55 år og derover med et normalt body mass index (BMI), men som har haft vægtsvingninger på mere end 4,5 kg i ti år, kan have en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med kvinder, der havde mindre vægtsvingninger i samme periode.
Overraskende nok udgør vægtsvingninger ikke den samme risiko for hjertet hos kvinder, der allerede har været overvægtige eller overvægtige, mens de slankekure.
Forskere antyder, at en stabil vægt er bedre for en kvindes hjerte end den svingende vægt forårsaget af en jojo-diæt. Det er ikke klart, om det at tabe sig og derefter genvinde det vil have lignende konsekvenser for unge kvinder eller mænd.
4. Vær venligere
Fjendtlighed kan have en negativ effekt på hjertet. Og en 2016-undersøgelse på Brown University School of Medicine, USA, hjalp med at afdække mekanismen for denne afhængighed.
- Forskere har tidligere fundet ud af, at det at være kynisk sammen med en generel mistillid til andre er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, mens optimistiske og positive mennesker er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesmerter.
- Forskerne fandt nu, at mennesker med højere niveauer af fjendtlighed havde lavere pulsvariation (intervallet mellem hjerterytme) sammenlignet med mennesker med lavere niveauer af fjendtlighed.
- Højere pulsvariation er en god ting, siger forskerne. Dette viser, at den del af nervesystemet, der er ansvarlig for at fremskynde hjertefrekvensen, og den del, der bremser det, arbejder i balance.
Undersøgelsen viste også, at folk, der er uvenlige med andre, ofte har andre hjerte-risikofaktorer, såsom forhøjet blodtryk, fedme og højt kolesterol sammenlignet med mennesker, der er godmodig.
3. Gå hurtigere
Brisk walking er et af de bedste midler til hjertesundhed. Midaldrende mennesker, der går langsomt, er dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme over en 60-årig periode sammenlignet med dem, der går hurtigt. Dette er resultaterne af en 2016-undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal i 2016.
Formodentlig skyldes den øgede risiko for død fra CVD hos langsomme vandrere deres lave niveau af fysisk kondition og beskæftigelse i erhvervet. farligt for hjerte og blodkar.
2. Vaping kan være farligt
E-cigaretter betragtes som et sikrere alternativ for lungerne, men en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Cardiology antyder, at vaping er usikker for hjertet.
Forskerne fandt ud af, at folk, der brugte e-cigaretter i et år eller mere, havde øget adrenalin og tegn på oxidativ stress i deres kroppe, hvilket ikke blev set hos mennesker, der aldrig havde prøvet e-cigaretter.
Høje niveauer af adrenalin fører til forhøjet blodtryk og hjertefrekvens, og oxidativ stress kan forringe kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler.
En ulempe ved denne undersøgelse er, at den ikke sammenlignede risikoen for CVD hos mennesker, der regelmæssigt bruger elektroniske cigaretter, og dem, der regelmæssigt ryger cigaretter.
1. Sov mindst 6 timer
For det første i samlingen af tip til forebyggelse af hjerte- og vaskulær sygdom er den mest oplagte anbefaling. Imidlertid glemmer mange mennesker hende på grund af det hektiske tempo i livet.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association hævder, at mennesker, der sover mindre end 6 timer om natten, udvikler en tilstand kendt som metabolisk syndrom. Det gør søvnberøvede mennesker dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde som mennesker uden metabolisk syndrom.
Metabolisk syndrom er en gruppe af symptomer - inklusive et højt kropsmasseindeks og høje kolesterolniveauer - der øger en persons risiko for at udvikle CVD og type 2-diabetes.