Dette er fødevarer, der indeholder mange vigtige næringsstoffer. Her er en liste over de vigtigste og sunde fødevarer til graviditet.
1. Mandler
Den sundeste type valnød at forkæle dig selv med under graviditeten. Mandler kan hjælpe med at berolige en stærk appetit. Denne møtrik indeholder ikke kun magnesium, men også calcium. Dog være forsigtig, mandler, som andre nødder, er en af de mest allergifremkaldende fødevarer.
2. Fisk, helst grillet
En naturlig kilde til den gavnlige omega-3 fedtsyre er havfisk. For eksempel: laks, makrel, sild, hellefisk, torsk og tun. Denne gavnlige ingrediens findes ikke i noget andet produkt, det er vigtigt, da det er ansvarligt for den normale udvikling af barnets øjne og hjerne. Forbrugende Omega-3 kan forhindre koronararteriesygdom.
3. Mørk chokolade
Dens magnesium kan hjælpe med at forhindre abort og for tidlig fødsel. Det forbedrer hjertefunktionen og reducerer hævelse. Vær forsigtig, når du vælger chokolade, for nylig tilhører den den mest falske mad.
4. Mælk og gærede mejeriprodukter
De leverer den krævede mængde calcium, som er hovedkomponenten i knogler. Calciummangel kan forårsage hovedpine og konstant træthed.
5. Rød peber
Det indeholder mere C-vitamin end citrusfrugter og er også højt i beta-caroten. Forbruget af peber forbedrer modstanden og forbedrer hudens udseende.
6. Mørkt brød
Mørkt brød er mindre forarbejdet og har ingen smagsforstærkere. Rugbrød indeholder 3-5 gange flere mineraler end hvidt brød. Du bør vælge brød med tilsætning af havregryn, fordi det gør et fremragende stykke arbejde med fordøjelsesproblemerne, der ofte bekymrer gravide kvinder. Mørkt brød indeholder vitaminer, mineraler og naturlige fibre, folinsyre og jern, hvilket er nyttigt under graviditet.
Bag hjemmelavet brød: Bedømmelse af brødproducenter 2016 efter pris og kvalitet.
7. Broccoli, bønner, salat
Folinsyre findes i grønne grøntsager, hvilket er vigtigt for den rette udvikling af barnet. Mangel på det kan føre til for tidlig fødsel.
8. Kikærter
Du kan finde forskellige typer bælgfrugter i butikken. De kan tilsættes supper, salater eller alle slags saucer. Kikærter er gode som fyldstof til koteletter. Den indeholder protein, jern, zink og folinsyre.
9. Vand
Det er den ideelle og sundeste drink til gravide kvinder, fordi den er fugtgivende og ikke har kalorier. Drik 2 liter vand dagligt for at forhindre træthed, forstoppelse, kvalme og øget appetit. Brug kun for at være på den sikre side bedste vandfiltre, som vi vurderede tidligere.
10. Lidt olivenolie
Det tilrådes at indtage det hver dag, men i små mængder. Du skal bare tilføje en spiseskefuld af dette sunde produkt til salaten.