Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví. Lidé, kteří pravidelně věnují čas cvičení doma nebo v tělocvičně, proto určitě dělají správnou věc. Profesionální instruktoři však často varují, že některá cvičení mohou způsobit značné poškození zdraví, zejména pokud nejsou prováděna správně.
Dnes navrhujeme prozkoumat Top 5 nejnebezpečnějších sportovních cvičení... Pokud máte problémy s klouby a vazy, a také kvůli nedostatku zkušeností, je vhodné zvolit k nim bezpečnější alternativu.
5. Nízké dřepy
Dřepy opravdu efektivní cvičení na hýždě doma... Ohýbání kolen v úhlu ostřejším než 90 stupňů však ohrožuje naše klouby. Odborníci říkají, že získání ztuhlého menisku a špatné cirkulace během dřepů je stejně snadné jako ostřelování hrušek. Dřepy by proto měly být prováděny při dodržování pravidel: pánev by měla zůstat nad kolenem, cvičení by mělo být prováděno pomalu a nohy by měly být udržovány paralelně.
4. Prodloužení nohou na simulátoru
Toto populární cvičení je zaměřeno na rozvoj čtyřhlavého svalu (svalů v přední části stehna), ale takové pohyby jsou pro člověka naprosto nepřirozené, protože při chůzi se nohy pohybují úplně jiným způsobem. Prodloužení dolních končetin ze sedu pomocí závaží riskujeme přetížení šlach a vazů obklopujících patellu. Bezpečnější a stejně efektivní možností je provádět mělké dřepy na jedné noze.
3. Mrtvý tah
Při provádění cvičení jsou činky nebo činka drženy ve středu ve stoje, zatímco paže jsou blízko u sebe. Zvedáním závaží na bradu riskujeme, že v oblasti ramen dostaneme sevřený nerv. Alternativou by bylo provést mrtvý tah s předklonem o 90 stupňů. Váha je držena s pažemi rozprostřenými o něco širší než ramena a poté je zvedána, dokud nejsou ramena a lokty v přímé linii.
2. Únos stehna na simulátoru
Populární, ale nebezpečné sportovní cvičení k posílení gluteálních svalů může mít za následek zranění zad nebo kyčle, zejména u žen. Je bezpodmínečně nutné, abyste na stroj příliš nezatěžovali. Výlezy s kotníkem mohou být rozumnou alternativou k riskantnímu cvičení.
1. „Motýl“ (míchání rukou na simulátoru)
Jen málo lidí provádí toto cvičení při dodržení správné techniky. Během tréninku je ramenní kloub nadměrně namáhán, což se může postupem času proměnit v pravidelnou bolest. Kromě toho je velmi obtížné pumpovat střed hrudníku motýlem. Odborníci doporučují toto nahradit nebezpečné cvičení pro chov činek vleže. Je důležité, aby hmotnost byla vždy přiměřená úrovni fyzické zdatnosti.