V každém věku ženy chtějí mít krásná a vytvarovaná prsa. Málokdo však chce vyvinout úsilí k dosažení tohoto cíle. Mnoho lidí věří, že pokud si pomažete prsa zázračným krémem, okamžitě se změní na svůdnou a pružnou. To je nereálné. Ano, krémy to mohou trochu utáhnout a udělat pokožku jemnější a měkčí, ale to je asi tak všechno. Pokud si zvolíte fyzickou aktivitu pro sebe, můžete nejen udělat vaše prsa pružnější, ale také fit. Pomocí speciálních cviků je dokonale stimulován krevní oběh v hrudi.
Také jsme se připravili nejúčinnější cviky na hýždě.
1. Push-up ze zdi
Není to vůbec obtížné, ale jeho implementace spočívá v klikách ze zdi. Chcete-li provést, položte ruce na úroveň hrudníku na zeď, nohy držte pohromadě a záda rovně. Musíte dělat kliky pomalu. Taková push-up musí být provedena alespoň desetkrát a alespoň tři přístupy.
2. Bench press
Pokud máte volný čas a finanční prostředky, přihlaste se do posilovny. Zkušený trenér vám v tělocvičně poradí, jak provádět bench press s maximálním efektem. Pokud uděláte deset cvičení a alespoň tři přístupy, brzy uvidíte výsledek.
3. Zvedání rukou s činkami
Pro toto cvičení budete potřebovat činky a lavičku (pokud to děláte doma a nemáte lavičku, lehněte si na podlahu). Natáhněte ruce s činkami do stran. Nespěchej. Cvičení opakujte nejméně dvacetkrát ve třech sériích.
4. Kliky z podlahy
V tomto cvičení budete muset dělat kliky z podlahy. K tomu poklekněte a položte ruce na šířku ramen. Při nádechu sestupujte co nejníže a při výdechu stoupejte do výchozí polohy. Udělejte si čas, protože výsledek závisí na tom.
5. Opěrka rukou
Není to vůbec těžké cvičení, ale docela efektivní. Při provádění ohýbejte lokty mírně pod úrovní ramen. Položte dlaně co nejvíce proti sobě a držte se v této poloze po dobu deseti sekund, pak se uvolněte a položte ruce. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
Před cvičením se nejprve zahřejte. To vám pomůže chránit se před zraněním. Po cvičení se trochu zahřejte. Nezapomeňte si při sprchování masírovat prsa.
A pamatujte, nic se neděje hned. Pouze pravidelné cvičení a správná péče o prsa vám pomohou dosáhnout tohoto požadovaného cíle.