Nespavost nebo nespavost označuje nedostatečnou dobu spánku nebo špatnou kvalitu. Tento stav může nastat v důsledku přepracování, nemoci, hlasitého zvuku, změny časového pásma a mnoha dalších důvodů.
Pokud se často probouzíte uprostřed noci, ráno vstáváte unavení, chodíte celý den jako „ospalá moucha“ a už jste začali hledat rozdíly v tvářích ovcí, které počítáte 10krát, pak vás nespavost nešetřila.
Tady 10 způsobů, jak se zbavit nespavosti.
10. Pohybujte prsty
Zní to jednoduše (a trochu hloupě), ale vrtění prsty na nohou, když ležíte v posteli, pomáhá tělu uvolnit se. Udělejte to, dokud se nebudete cítit ospalí.
9. Počkejte na správný okamžik
Spěte, pouze když se cítíte unavení. Pokud jste v posteli déle než 30 minut a stále jste nespali, vstaňte a udělejte něco nudného, dokud se nebudete cítit ospalí. Nedívejte se na televizi, nedělejte si večer, protože to pošle vašemu bezvědomí špatnou zprávu o odměně za nespavost.
8. Vytvořte si seznam úkolů na zítra
Mnoho lidí jde spát a přemýšlí, co dělat zítra. Vypadněte tedy z tohoto zvyku a před spaním si vezměte mozek. Věnujte 10 minut zapisování toho, co vás napadá, nebo sestavení seznamu úkolů na zítra.
7. Trochu hluku nebude bolet
Počkej chvilku ... V ložnici by měl být klid, že? Tak a ne tak. Čím tmavší a tišší místnost, tím hlouběji budete spát. Ale přidání "bílého šumu" na pozadí vám může opravdu pomoci spát. Tyto monotónní tiché zvuky zablokují další rušivější zvuky, které by vás mohly probudit. Navíc, když spíte, je méně pravděpodobné, že se probudíte na jiné zvuky. Zdrojem „bílého šumu“ v noci může být ventilátor, relaxační hudba nebo zvuky z přírody (například déšť, vítr, vodopád).
6. Méně kofeinu
Omezte stimulanty, jako je alkohol a kofein, v čaji nebo kávě, zejména večer. Stimulanty narušují usínání a zabraňují nástupu hlubokého spánku. Účinky kofeinu mohou trvat dlouhou dobu (až 24 hodin), takže šance, že bude mít vliv na spánek, jsou značné.
5. Nejezte hustě před spaním.
Zvyk pozdní večeře nejen aktivuje trávicí systém, ale také odkládá spánek, protože místo očekávané relaxace vynakládá tělo energii na trávení jídla. Pokud trpíte gastroezofageálním refluxem (GERD) nebo pálením žáhy, večerní svačina může zhoršit vaše příznaky. A nepijte hodně tekutiny pro nadcházející spánek, jinak se močový měchýř připomene uprostřed krásného snu.
4. Nespávejte během dne
Odpolední zdřímnutí srazí hodiny vašeho těla a prodlužuje a ztěžuje noční usínání.
3. Cvičte
Jóga, Pilates a Tai Chi pomáhají uklidnit tělo i mysl a patří mezi 3 nejlepší způsoby, jak zlepšit spánek bez léků.Jen se ujistěte, že mezi cvičením a spánkem existuje tříhodinová mezera, což vašemu tělu poskytne dostatek času na odpočinek.
2. Vypněte televizor
„Teď vypnu televizi (počítač, smartphone, nahradím potřebnou) a půjdu spát“ - myslíte si. Jasné světlo přicházející z obrazovky však mozek neuklidňuje, naopak ho stimuluje k práci. To negativně ovlivňuje produkci spánkového hormonu, melatoninu. Kromě toho neodolatelná touha v 1 ráno zjistit, zda má tučňák kolena, sledovat horor nebo aktualizovat stránku se zprávami, mu ucpává hlavu informačními odpadky. Dopřejte svému mozku odpočinek a vypněte své gadgety hodinu před spaním.
1. Vypijte sklenici teplého mléka
Teplé mléko zaujímá první místo v seznamu účinných léků na nespavost. Má uklidňující účinek na tělo díky obsahu aminokyseliny nazývané tryptofan. Melatonin se tvoří z tryptofanu. Nenávidíte teplé mléko? Přidejte do něj kapku nebo dvě vanilkového extraktu. A to také není nadšené? Vyzkoušejte heřmánkový čaj.