Pokud jde o důvody neustálé únavy, první věc, která mě napadne, je chronický nedostatek spánku, který v 21. století pravděpodobně zasáhl každého obyvatele města. Existují však i další důvody, proč se cítíme ohromeni a nekombinovaní. Budete se divit, jak moc nám naše každodenní zvyky, které si už nevšímáme, brání být veselými.
10. Nepiješ dost vody
O skutečnosti, že většina z nás konzumuje méně tekutin, než tělo potřebuje, se v poslední době hovoří v televizi a v rádiu. Ale buďte upřímní: řídíte se doporučením vypít alespoň 2 litry čisté vody denně? Ale člověk je 80% H2O! Dokonce i zdánlivě nevýznamná dehydratace, jen pár procent povede k tomu, že krev zesílí. To znamená, že pro srdce je mnohem obtížnější jej pumpovat, takže živiny a kyslík jsou dodávány do tkání a mozku pomaleji.
9. Raději nejíte snídani
Každý ví, že jídlo je „palivem“ pro naše tělo. Během spánku tělo používá to, co jsme jedli k večeři. A ráno potřebuje novou porci, kterou přemění na energii. Žádné jídlo - žádná síla. Proto pokud nebudete mít snídani, budete se rychleji cítit unavení. Snídaně je pro tělo jakýmsi „zapalováním“.
8. Na vašem stole dominují nezdravá jídla
Cukr a potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi, následované prudkým poklesem. Tyto neustálé „skoky“ mohou způsobit rychlou únavu. Snažte se proto vyhýbat sladkostem a kvalitním moučkovým výrobkům. Lepší je zvolit vařené kuře, hnědou rýži, dušenou zeleninu, ryby.
7. Pokud se cítíte „ne moc“, sportovní trénink přeskočíte
Pocit, že ušetříte zbytek energie tím, že se budete o sebe starat a nebudete chodit do posilovny, klame. O tom svědčí výsledky experimentu provedeného ve Spojených státech. Zúčastnili se ho lidé s převážně sedavým zaměstnáním, kvůli kterému se neustále cítili unavení. Začali chodit na sportovní trénink několik dní v týdnu. Ukázalo se, že tělesná výchova za předpokladu, že je pravidelná, zvyšuje vytrvalost, zrychluje pohyb krve a dodává více živin do tkání. Proto by i pouhá procházka měla být upřednostněna před lehnutím před televizi na gauči.
6. Abys rychleji usnul, vypiješ v noci sklenku vína
Mnoho lidí pocítilo hypnotický účinek tohoto nápoje na sebe, a proto považují za dobrý způsob, jak co nejdříve usnout. I zde však leží podvod. Ano, nejprve alkohol uvolní tělo, ale pak podporuje uvolňování adrenalinu do krve, což zvyšuje tělesnou teplotu.Jakékoli teploměry, ať už elektronické, infračervené nebo rtuťové, zaznamenají po požití alkoholu nepřirozenou tělesnou teplotu. To vysvětluje, proč se po pití často budíme v noci. Výsledkem je pravděpodobnost poruch spánku, pokud není zaručena. Měli byste přestat pít alkohol 3-4 hodiny před spaním.
5. O víkendech chodíte spát později než obvykle.
Pokud plánujete zůstat vzhůru dlouhé hodiny od soboty do neděle, bude pro vás obtížnější v noci z neděle na pondělí usnout a ráno vstávat do postele. Proto byste neměli zneužívat schopnosti těla a testovat jej na sílu. Pokud se to stane a v pondělí se budete cítit „ohromeni“, zkuste si najít asi 20 minut na odpočinek a krátký spánek.
4. Před spaním „sedíte“ na sociálních sítích nebo kontrolujete poštu
Odborníci obchodního řetězce „Vaše zdraví“ doporučují vypnout počítače, notebooky, tablety hodinu před spaním a odložit mobilní telefon. Jasné světlo, které vyzařují jejich obrazovky, ztěžuje naladění těla na spánek, protože potlačuje produkci hormonu melatoninu. Pokud je nemožné nepoužívat gadgety, snižte jas obrazovky a držte je od obličeje.
3. Vaše pracoviště je nepořádek
Psychologové z Princetonu zjistili, že pozornost je snížena a pro mozek je obtížnější zpracovávat informace, pokud je prostor kolem vás „kreativní nepořádek“, a upřímně řečeno, je přeplněný. Není samozřejmě nutné kontrolovat polohu per, papíru a dalších předmětů podél pravítka. Ale je lepší, když budete mít věci na svých místech.
2. Už dlouho nemáš dovolenou
Dlouhodobé napětí a stres, které jsou nevyhnutelné při jakékoli práci, vyčerpají tělo, takže potřebuje „dobití“. Tělo i mysl potřebují zotavení a můžete je získat pouze na dovolené. A nebojte se, že vám během dovolené budou chybět příležitosti uvědomit si něco důležitého. Pravidelné přestávky nás činí produktivnějšími a po odpočinku pracujeme mnohem efektivněji.
1. Je pro vás těžké někoho odmítnout
Je velmi důležité být schopen říci ne, pokud nechcete něco dělat. Pokusy někoho časem potěšit na úkor jeho vlastních zájmů vedou k hromadění podráždění a dokonce i hněvu. Ale když se naučíte odmítat, nepřekračujte hranice. Někdy dobré skutky stojí za to udělat právě tak.