To, co pijeme, má stejné zdravotní účinky jako to, co jíme. Vyhoďte lahve s nealkoholickými nápoji. Nepomáhají zdravému životnímu stylu. Existuje mnoho užitečných a cenově dostupných alternativ.
Po prostudování doporučení odborníků na výživu a různých zdravotnických ústavů vám nabízíme 10 nejužitečnějších nápojů pro zdraví, hubnutí a skvělou náladu.
10. Voda
Byla první věc, kterou jste si při čtení názvu tohoto článku mysleli na vodu? I když ne, vězte, že voda je jednou z nejzdravějších v hodnocení nápojů svět. Neobsahuje kalorie, je důležitý pro trávení a je nezbytný pro vstřebávání vitamínů B a C. Kromě toho voda pomáhá při detoxikaci těla a je velmi důležitou složkou krve.
Vědci nemají jediný odhad, kolik vody průměrný člověk denně potřebuje. Americký lékařský institut místo toho stanovil dostatečný denní příjem 15 šálků pro muže a 11 šálků pro ženy. Upozorňujeme, že se nejedná o přísný požadavek, ale o doporučení.
Pro většinu lidí tvoří nápoje asi 80% tohoto objemu vody; zbytek je na jídlo.
9. Šťáva z granátového jablka
Tento lahodný nápoj se získává z plodů granátového jablka, které jsou bohaté na cukry, vlákninu, třísloviny, různé minerály a vitamin C. Šťáva z granátového jablka se doporučuje lidem s anémií, vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem. Tento nápoj je silným antioxidantem, podobně jako červené víno a zelený čaj.
Studie publikovaná v Klinické výživě zkoumala spotřebu šťávy z granátového jablka u pacientů se stenózou karotidy. Jedná se o zúžení kterékoli ze dvou klíčových tepen umístěných v přední části krku, kterými prochází krev ze srdce do mozku.
- Účastníci, kteří konzumovali šťávu z granátového jablka, snížili krevní tlak o více než 12 procent a 30% snížení aterosklerotického plaku.
- Účastníci, kteří nepili džus, měli 9% nárůst aterosklerotického plaku.
Před nákupem džusu se ujistěte, že neobsahuje cukr.
8. Řepná šťáva
Není to nejoblíbenější ze zdravých nápojů, ale jeho chuť je více než vyvážena vlastnostmi řepného džusu. Nejen, že snižuje krevní tlak, ale také zlepšuje výdrž a také zvyšuje průtok krve do mozku u dospělých. Řepná šťáva obsahuje vysoké množství vápníku, železa a hořčíku. Řepná šťáva se v obchodech těžko hledá, takže je nejlepší si ji připravit doma.
7. Brusinkový džus
Zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů, infekcím močových cest. Chrání také před různými druhy rakoviny a srdečních chorob.
Brusinkový džus je bohatý na antioxidanty, které snižují oxidační stres. Obsahuje také vitamin C a kyselinu salicylovou.
Řekněme, že denně konzumujete 253 gramů nebo šálek nesladené brusinkové šťávy. Co obsahuje:
- 116,4 kalorií;
- 5,1 mg sodíku;
- 30,9 g sacharidů;
- 8 g draslíku;
- přírodní "sada" vitamínů (C, B, PP a K);
- 3 g vlákniny;
- 1 gram bílkovin
- velké množství minerálů (hořčík, železo, fosfor, vápník atd.).
Nápoj je zdravější, pokud není slazený nebo je čistým brusinkovým džusem bez přidání dalších nápojů.
6. Zázvorový čaj
Zázvor je přírodní lék na různé žaludeční problémy. Nejen, že účinně předchází trávení, ale také poskytuje úlevu od pohybové nemoci, zažívacích potíží a nevolnosti spojené s těhotenstvím. Aby byl zázvorový čaj chutnější a zdravější, můžete do něj přidat několik kapek medu.
5. Horká čokoláda
Pro potěšení těch, kteří mají chuť na sladké, jsme do seznamu nejzdravějších nápojů na světě zařadili lahodnou horkou čokoládu. Jedním z nejlepších způsobů řešení svalových křečí je šálek horké čokolády. A to vše proto, že má velmi vysoký obsah hořčíku - 282 mg na 100 gramů nápoje.
Horká čokoláda je jedním z domácích léků na nachlazení. K tomu přidejte skořici a malou špetku červené papriky a podle chuti také med.
Horká čokoláda je navíc bohatá na antioxidanty, flavonoidy a také na draslík, fosfor a vápník. Díky šálku tohoto osvěžujícího nápoje je život na chvíli zábavnější díky tomu, že kakaová zrna obsahují fenyletylamin. V mozku ovlivňuje emoce a náladu a také zvyšuje mentální zaměření.
4. Voda s citronovou šťávou
Vypití sklenice citronové vody na lačný žaludek ráno je pro vaše tělo velmi prospěšné. Pomáhá nejen trávení, ale také čistí játra.
Odborníci na výživu doporučují přidat alespoň polovinu citronu (nakrájeného na plátky, oloupaného) do 250-300 ml vody.
Nejlepší je přidat citron do teplé vody. Ačkoli vitamin C není tepelně stabilní - což znamená, že se může rozložit, když dosáhne určité teploty - ani bod varu není dostatečně vysoký, aby vyvrátil výhody citronu. Ideální je však teplá voda, protože se snáze pije ve velkém množství.
Lidé, kteří mají problémy se zuby, by však neměli pít vodu z citronové šťávy, protože pravidelná konzumace může ztenčit zubní sklovinu. Také stojí za to vyhnout se tomuto nápoji pro ty, kteří mají v krvi hodně železa, protože citron může zvýšit schopnost těla vstřebávat železo.
3. Ibiškový čaj
V roce 2010 zveřejnil Nutrition Journal rozsáhlý výzkum celkového obsahu antioxidantů ve více než 3 100 potravinách, nápojích, koření, bylinách a doplňcích používaných po celém světě. Tato studie zahrnovala 283 nápojů. Bylo zjištěno, že ze všech obsažených nápojů má ibiškový čaj nejvíce antioxidantů.
Jeden neobvyklý způsob, jak udělat tento rubínový bylinkový čaj ještě zdravějším a chutnějším, je připravit variaci klasického mexického nápoje zvaného Agua Fresca. Tradičně se vyrábí z melounu, limetky a cukru.
Flavonoidy v melounu jsou protizánětlivé a mohou pomoci snížit bolest svalů po cvičení. Meloun je také bohatý na citrulin, který se metabolizuje na arginin, esenciální aminokyselinu. Příjem citrulinu pomáhá zlepšit příznaky erektilní dysfunkce u mužů.
2. Pomerančový džus
Tento nápoj obsahuje vitamin C a kvercetin, flavonoid, který inhibuje produkci histaminu a serotoninu (dvou hlavních látek, které způsobují příznaky alergie), a také zmírňuje otoky a svědění.
Samotný pomerančový džus však není univerzálním lékem na sezónní alergie. Je pouze doplňkem léků, které předepisuje alergik.
1. Zelený čaj
Toto je možná nejzdravější horký nápoj na světě. Zelený čaj zrychluje metabolismus, chrání pokožku před poškozením UV zářením, snižuje zánět a udržuje zuby a dásně zdravé. Jedna japonská studie zjistila, že pití dvou šálků zeleného čaje denně snížilo riziko kognitivního poklesu souvisejícího s věkem o 50 procent.
A v zeleném čaji bez cukru nejsou prakticky žádné kalorie (ne více než 5 na 100 ml nápoje).Pokud je vše stejné, pití 1–2 šálků zeleného čaje denně namísto jedné plechovky sody po celý rok ušetří tělu více než 50 000 kalorií v tuku.
Největší výhodou zeleného čaje je vysoký obsah katechinů, antioxidantů, které pomáhají předcházet škodlivým účinkům oxidace na buňky v těle, což je příčinou mnoha druhů rakoviny. Mohou také pomoci bojovat proti zánětu - podmínce úzce související s onemocněním srdce a cukrovkou - a zlepšit imunitní funkci, uvedli vědci z Penn State University.