Bylo by vhodné přidat ke známému přísloví „nevzdávejte se peněz z peněz a z vězení“ „a z kardiovaskulárních chorob“. Podle statistik shromážděných pro rok 2016 činila úmrtnost na nemoci srdce a cév v Rusku 619,4 na 100 tisíc obyvatel.
Není žádným překvapením, že odborníci neustále hledají způsoby, jak lidem pomoci snížit jejich rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění (CVD) a udržet jejich srdce pod kontrolou. Zde je top 7 nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů prevence kardiovaskulárních onemocnění bez drog, získaných z nejnovějšího výzkumu z let 2013-2017.
7. Udělejte si čas na snídani
U dospělých středního věku, kteří pravidelně vynechávají snídani (nebo místo toho pijí kávu nebo džus), je dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku aterosklerózy než u těch, kteří snídají. Toto jsou závěry studie zveřejněné v červenci 2013 ve vědeckém časopise Circulation.
Vědci naznačují, že lidé, kteří neraňajkují, jsou často náchylní k jiným špatným návykům, jako je kouření, které neprospívají srdci ani cévám. Podle studie měli lidé, kteří vynechali snídani, také vyšší pravděpodobnost nadváhy a špatných stravovacích návyků.
6. Trochu alkoholu neublíží
Na šestém místě v žebříčku nejlepších metod prevence srdečních chorob je velmi příjemný způsob, který však nelze zneužít.
Konzumace alkoholu v rozumné míře může být dobrou prevencí u některých (ale ne u všech) srdečních onemocnění. Dokazuje to studie provedená v Anglii, kterou vedl Stephen Bell, epidemiolog z University of Cambridge.
- V průběhu studie vědci analyzovali elektronické lékařské záznamy téměř 2 milionů Britů.
- Když studie začala, všichni účastníci byli ve věku 30 let nebo starší a žádný z nich předtím neměl žádné problémy se srdcem.
- Během šestiletého období sledování vědci zkoumali záznamy pacientů, aby zjistili, zda jim nebyl diagnostikován některý z 12 srdečních problémů, včetně infarktu myokardu, srdečního selhání a bolesti na hrudi.
- Zjistilo se, že u mužů a žen, kteří pili mírné množství alkoholu, byla menší pravděpodobnost, že budou trpět angínou pectoris, cévní mozkovou příhodou, srdečním selháním a onemocněním periferních tepen než u těch, kteří nepijí.
- Vědci nepovažují za mírnou konzumaci alkoholu více než 14 „jednotek“ alkoholu týdně. Jedna jednotka alkoholu je 8 gramů čistého alkoholu. Sklenka vína je asi 2 jednotky.
5. Vyvarujte se jo-jo stravy
Jojo efektem stravy je ztráta hmotnosti při omezování v jídle a následné přibírání na váze po návratu k obvyklé stravě. Může to být nebezpečné nejen pro ženský pas, ale také pro srdce, zejména během menopauzy.
Studie představená na vědeckém zasedání American Heart Association v roce 2016 zjistila, že ženy ve věku 55 let a starší s normálním indexem tělesné hmotnosti (BMI), které však po dobu deseti let měly kolísání hmotnosti vyšší než 4,5 kg, mohou mít zvýšené riziko vzniku srdečních onemocnění ve srovnání se ženami, které ve stejném období vykazovaly menší výkyvy hmotnosti.
Kolísání hmotnosti překvapivě nepředstavuje stejné riziko pro srdce žen, které již při dietě trpěly nadváhou nebo obezitou.
Vědci naznačují, že stabilní váha je pro ženské srdce lepší než kolísající váha způsobená jojo dietou. Není jasné, zda ztráta hmotnosti a její opětovné získání bude mít podobné důsledky pro mladé ženy nebo muže.
4. Buďte laskavější
Nepřátelství může mít negativní vliv na srdce. A studie z roku 2016 na Brown University School of Medicine v USA pomohla odhalit mechanismus této závislosti.
- Vědci již dříve zjistili, že být cynický spolu s obecnou nedůvěrou k ostatním je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, zatímco u optimistických a pozitivních lidí je bolest srdce méně pravděpodobná.
- Vědci nyní zjistili, že lidé s vyšší úrovní nepřátelství měli nižší variabilitu srdeční frekvence (interval mezi srdečními rytmy) ve srovnání s lidmi s nižší úrovní nepřátelství.
- Vědci tvrdí, že vyšší variabilita srdeční frekvence je dobrá věc. To ukazuje, že část nervového systému odpovědná za zrychlení srdeční frekvence a část, která ji zpomaluje, pracují v rovnováze.
Studie také zjistila, že lidé, kteří jsou nepřátelští k ostatním, mají ve srovnání s dobromyslnými lidmi často jiné rizikové faktory pro srdce, jako je vysoký krevní tlak, obezita a vysoký cholesterol.
3. Kráčejte rychleji
Rychlá chůze je jedním z nejlepších léků na zdraví srdce. Lidé ve středním věku, kteří chodí pomalu, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby během 60 let ve srovnání s těmi, kteří chodí rychle. Toto jsou závěry studie z roku 2016 publikované v European Heart Journal v roce 2016.
Pravděpodobně je zvýšené riziko úmrtí na KVO u pomalých chodců způsobeno jejich nízkou úrovní fyzické zdatnosti a zaměstnáním v oboru. nebezpečné pro srdce a cévy.
2. Vaping může být nebezpečný
E-cigarety jsou považovány za bezpečnější alternativu pro plíce, ale malá studie publikovaná v časopise JAMA Cardiology naznačuje, že vaping je pro srdce nebezpečný.
Vědci zjistili, že lidé, kteří používali e-cigarety po dobu jednoho roku nebo déle, měli ve svém těle zvýšený adrenalin a známky oxidačního stresu, což nebylo vidět u lidí, kteří nikdy e-cigarety nevyzkoušeli.
Vysoká hladina adrenalinu vede k vysokému krevnímu tlaku a srdeční frekvenci a oxidační stres může narušit schopnost těla bojovat s volnými radikály.
Jednou z nevýhod této studie je, že neporovnávala riziko KVO u lidí, kteří pravidelně používají elektronické cigarety, a těch, kteří pravidelně kouří cigarety.
1. Spěte alespoň 6 hodin
Na prvním místě ve sbírce tipů pro prevenci srdečních a cévních onemocnění je nejzřejmější doporučení. Mnoho lidí na ni však zapomíná kvůli hektickému životnímu tempu.
Studie publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association tvrdí, že u lidí, kteří spí méně než 6 hodin v noci, se objeví stav známý jako metabolický syndrom. U lidí s nedostatkem spánku je dvakrát větší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu než u lidí bez metabolického syndromu.
Metabolický syndrom je skupina příznaků - včetně vysokého indexu tělesné hmotnosti a vysokých hladin cholesterolu -, které zvyšují riziko vzniku CVD a cukrovky 2. typu.