Jedná se o potraviny, které obsahují mnoho základních živin. Zde je seznam nejdůležitějších a zdravých potravin pro těhotenství.
1. Mandle
Nejzdravější druh ořechu, s nímž se můžete hýčkat během těhotenství. Mandle mohou pomoci uklidnit silnou chuť k jídlu. Tato matice obsahuje nejen hořčík, ale také vápník. Buďte však opatrní, mandle, stejně jako jiné ořechy, jsou jedním z většina alergenních potravin.
2. Ryba, nejlépe grilovaná
Přirozeným zdrojem prospěšných omega-3 mastných kyselin jsou mořské ryby. Například: losos, makrela, sleď, halibut, treska a tuňák. Tato prospěšná složka se nenachází v žádném jiném produktu, je nezbytná, protože je zodpovědná za normální vývoj očí a mozku dítěte. Konzumace Omega-3 může zabránit onemocnění koronárních tepen.
3. Tmavá čokoláda
Jeho hořčík může pomoci zabránit potratu a předčasnému porodu. Zlepšuje funkci srdce a snižuje otoky. Při výběru čokolády buďte opatrní, v poslední době patří nejvíce padělané jídlo.
4. Mléko a fermentované mléčné výrobky
Poskytují potřebné množství vápníku, který je hlavní složkou kostí. Nedostatek vápníku může způsobit bolesti hlavy a neustálou únavu.
5. Červená paprika
Obsahuje více vitamínu C než citrusové plody a má také vysoký obsah beta-karotenu. Spotřeba pepře zvyšuje odolnost a zlepšuje vzhled pokožky.
6. Tmavý chléb
Tmavý chléb je méně zpracovaný a nemá žádné zvýrazňovače chuti. Žitný chléb obsahuje 3-5krát více minerálů než bílý chléb. Měli byste si vybrat chléb s přídavkem ovesných vloček, protože dělá skvělou práci s trávicími problémy, které těhotné ženy často trápí. Tmavý chléb obsahuje vitamíny, minerály a přírodní vlákna, kyselinu listovou a železo, užitečné během těhotenství.
Pečte domácí chléb: Hodnocení pekáren 2016 podle ceny a kvality.
7. Brokolice, fazole, salát
Kyselinu listovou najdete v zelené zelenině, která je nezbytná pro správný vývoj dítěte. Jeho nedostatek může vést k předčasnému porodu.
8. Cizrna
V obchodě najdete různé druhy luštěnin. Lze je přidat do polévek, salátů nebo do všech druhů omáček. Cizrna je skvělá jako plnivo na kotlety. Obsahuje bílkoviny, železo, zinek a kyselinu listovou.
9. Voda
Jedná se o ideální a nejzdravější nápoj pro těhotné ženy, protože je hydratační a nemá žádné kalorie. Pijte 2 litry vody denně, abyste předešli únavě, zácpě, nevolnosti a zvýšené chuti k jídlu. Pro jistotu používejte pouze nejlepší vodní filtry, které jsme dříve hodnotili.
10. Trochu olivového oleje
Doporučuje se konzumovat každý den, ale v malém množství. Do salátu stačí přidat jednu lžíci tohoto zdravého produktu.