النشاط البدني هو مفتاح الصحة الجيدة. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يكرسون وقتًا بانتظام لممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية هم بالتأكيد يفعلون الشيء الصحيح. ومع ذلك ، غالبًا ما يحذر المدربون المحترفون من أن بعض التمارين يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للصحة ، خاصةً إذا تم انتهاك التقنية.
نقترح اليوم استكشاف أكثر 5 تمارين رياضية خطورة... إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل والأربطة ، وكذلك في حالة عدم وجود خبرة ، فمن المستحسن أن تجد بديلًا أكثر أمانًا لها.
5. قرفصاء منخفضة
القرفصاء حقا تمارين فعالة للأرداف في المنزل... ومع ذلك ، فإن ثني الركبتين بزاوية أكثر حدة من 90 درجة يعرض مفاصلنا للخطر. يقول المحترفون إن الحصول على غضروف مقروص وضعف الدورة الدموية أثناء القرفصاء أمر سهل مثل تقشير الكمثرى. لذلك ، تحتاج إلى أداء القرفصاء مع مراعاة القواعد: يجب أن يظل الحوض فوق الركبة ، ويجب أن يتم التمرين ببطء ، ويجب أن تظل الأرجل متوازية.
4. تمديد الساقين على جهاز المحاكاة
يهدف هذا التمرين الشائع إلى تطوير عضلات الفخذ (عضلات مقدمة الفخذ) ، لكن هذه الحركات غير طبيعية تمامًا بالنسبة للإنسان ، لأنه عند المشي ، تتحرك الأرجل بطريقة مختلفة تمامًا. بشد أسفل الساقين من وضعية الجلوس بوزن ، فإننا نجازف بإرهاق الأوتار والأربطة المحيطة بالرضفة. خيار أكثر أمانًا وفعالية بنفس القدر هو القيام بقرفصاء ضحلة على ساق واحدة.
3. Deadlift
عند أداء التمرين ، يتم وضع الدمبل أو الحديد في المنتصف في وضع الوقوف ، بينما تكون الذراعين قريبين من بعضهما البعض. من خلال رفع الأثقال إلى الذقن ، فإننا نجازف بانضغاط العصب في منطقة الكتف. سيكون البديل هو أداء الرفعة المميتة بانحناء 90 درجة للأمام. يُحمل الوزن مع انتشار الذراعين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ثم يتم رفعه حتى يصبح الكتفان والمرفقان في خط مستقيم واحد.
2. اختطاف الفخذ على جهاز المحاكاة
يمكن أن يؤدي تمرين رياضي شائع ولكنه خطير لتقوية عضلات الألوية إلى إصابة الظهر أو الورك ، خاصة عند النساء. من الضروري عدم وضع الكثير من الوزن على الجهاز. يمكن أن تكون الطعنات المربوطة في الكاحل بديلاً معقولاً للتمارين الخطرة.
1. "الفراشة" (خلط الأيدي على جهاز المحاكاة)
قليل من الناس يؤدون هذا التمرين ، مع مراعاة الأسلوب الصحيح. أثناء التدريب ، يعاني مفصل الكتف من إجهاد مفرط يمكن أن يتحول إلى ألم منتظم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا ضخ منتصف الصدر بفراشة. يوصي المحترفون باستبدال هذا تمرين خطير لتربية الدمبل أثناء الاستلقاء. من المهم أن يكون الوزن مناسبًا دائمًا لمستوى اللياقة البدنية.