تريد النساء في أي عمر أن يكون لديهن ثدي جميل ومنغم. لكن القليل منهم يريدون بذل جهد لتحقيق هذا الهدف. يعتقد الكثيرون أنه إذا قمت بدهن ثديك بكريم معجزة ، فسوف يتحول على الفور إلى مغر ومرن. هذا غير واقعي. نعم ، يمكن للكريمات أن تشدها قليلاً وتجعل البشرة أكثر نعومة ونعومة ، لكن هذا كل ما في الأمر. إذا اخترت النشاط البدني لنفسك ، فلا يمكنك فقط جعل ثدييك أكثر مرونة ، ولكن أيضًا مناسبًا. مع تمارين خاصة ، يتم تحفيز الدورة الدموية في الصدر تمامًا.
لقد أعددنا أيضا أكثر التمارين فعالية للأرداف.
1. ادفع من الحائط
إنه ليس صعبًا على الإطلاق ، لكن تنفيذه يتكون من عمليات دفع من الحائط. للأداء ، ضع يديك على مستوى صدرك على الحائط ، وحافظ على رجليك معًا ، وظهرك مستقيمًا. عليك القيام بتمارين الضغط ببطء. يجب إجراء عمليات الدفع هذه عشر مرات على الأقل وثلاث طرق على الأقل.
2. اضغط على مقعد
إذا كان لديك وقت فراغ وموارد مالية ، فقم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. سيخبرك مدرب متمرس في صالة الألعاب الرياضية بكيفية أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بأقصى قدر من التأثير. إذا قمت بعشرة تمارين وثلاث طرق على الأقل ، فسترى النتيجة قريبًا.
3. رفع الأيدي بالدمبل
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل ومقعد (إذا كنت تقوم بذلك في المنزل وليس لديك مقعد ، فاستلقي على الأرض). مد ذراعيك مع الدمبل على الجانبين. لا تتسرع. كرر التمرين عشرين مرة على الأقل في ثلاث مجموعات.
4. تمرين الضغط من الأرض
في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى أداء تمارين الضغط من الأرض. للقيام بذلك ، اركع لأسفل وافرد يديك بعرض الكتفين. عندما تستنشق ، انزل إلى أدنى مستوى ممكن ، ومع الزفير ، اصعد إلى وضع البداية. خذ وقتك لأن النتيجة تعتمد عليه.
5. راحة اليد
ليس تمرينًا صعبًا على الإطلاق ، ولكنه فعال جدًا. لأداء ، ثني مرفقيك قليلا تحت مستوى الكتف. ضع راحتي يديك ضد بعضهما البعض قدر الإمكان واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخ ، وأنزل يديك. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.
قم بالإحماء أولاً قبل التمرين. سيساعدك هذا على حماية نفسك من الإصابة. الاحماء قليلا بعد التمرين. تذكر أن تقوم بتدليك ثدييك أثناء الاستحمام.
وتذكر ، لا شيء يحدث على الفور. فقط التمارين المنتظمة والعناية المناسبة بالثدي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف المنشود.