يسبب الصداع إزعاجًا متزايدًا للناس المعاصرين. نقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، ونتحرك قليلاً ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم ولا نتنفس الهواء النقي.
هناك طرق عديدة للتعامل مع مثل هذا المرض الشائع. في اختيار اليوم قمنا بجمعها أفضل 10 طرق للتخلص من الصداع.
10. الأسبرين
من بين جميع الأدوية ، يعتبر الأسبرين هو الأفضل لعلاج الصداع إذا نشأ نتيجة الإرهاق. ومع ذلك ، يجب تناول الأسبرين وفقًا للجرعة بدقة. من الأفضل اختيار أقراص فوارة قابلة للذوبان في الماء.
9. نوم صحي
حتى 30 دقيقة من النوم يمكن أن تخفف الصداع. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ قيلولة في وضع مريح ، وإلا فإن العضلات المتيبسة في الرقبة والظهر يمكن أن تؤدي إلى نوبة أخرى من الألم. بالمناسبة ، غالبًا ما يعاني أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم من الصداع.
8. النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة ، مثل المشي في الحديقة بوتيرة سريعة أو السباحة المريحة ، في تخفيف الألم المهووس الذي يعاني منه موظفو المكتب غالبًا من إجهاد عضلات الرقبة والجلوس على الكمبيوتر.
7. التنفس الصحيح
مع التنفس السليم ، يجب أن يكون البطن في حالة جيدة ، وإذا وضعت راحة يدك على الضلوع السفلية بأصابعك إلى مركز الصدر ، عند الاستنشاق ، يجب أن تبتعد عن بعضها البعض. يمكنك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء دروس اليوجا أو البيلاتس. مع بداية الصداع ، تنفس بعمق وبشكل صحيح لعدة دقائق حتى يخف الألم.
6. عقال
من خلال ربط الرأس بالوشاح أو المنديل ، نحد من تدفق الدم إلى الرأس. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة من قبل النساء المصابات بالصداع النصفي. تساعد الضمادة الضيقة على تخفيف آلام الخفقان القمعية.
5. استرخاء العينين
الحول المستمر وتوتر عضلات العين يسببان الصداع حتما. في يوم مشمس بالخارج ، تأكد من ارتداء نظارات داكنة وأخذ فترات راحة عند العمل على الكمبيوتر. يمكن أن يساعد التمرين البسيط في الشعور بالصداع - غطِّ أعيننا براحة يديك واجلس لعدة دقائق في مثل هذا الظلام المرتجل.
4. الغذاء السليم
في حالة حدوث الصداع بانتظام ، يجب تقليل محتوى الملح في النظام الغذائي والتخلي عن المشروبات الغازية والكحول والأطعمة المعلبة. لكن الخضار والموز والشاي الأخضر ، على العكس من ذلك ، تعتبر أفضل المساعدين للألم.
3. تجنب الكافيين
حتى لو كان رأسك يؤلمك بسبب الضغط المنخفض ، يجب ألا تشرب فنجانين من القهوة القوية - فقد تثير تشنج الأوعية الدموية. يمكن أن يكون للشاي الأسود القوي والشوكولاتة تأثير مماثل.
2. الأكل
غالبًا ما تسبب الوجبات المتأخرة أو تخطيها الصداع. تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وتصبح الأوعية الدموية في الرأس مفرطة الضغط ، ويحدث الألم. قد تساعد وجبة خفيفة في مثل هذه الحالة ، لكن الطعام الوفير سيؤدي إلى تمدد حاد في الأوعية الدموية ونوبة جديدة من الألم.
1. الروائح
إذا تسبب الصداع في حدوث مشكلة مع انتظام يحسد عليه ، فيجب عليك تخزين الزيوت الأساسية من إكليل الجبل والأوكالبتوس والنعناع وخشب الصندل.يمكنك وضع بضع قطرات على منديل والضغط عليه على جبهتك ، أو يمكنك إضاءة مصباح رائحة ، أو يمكنك تدليك صدغيك وفروة رأسك بالزيت المحدد. يجب أن يكون الزيت فقط عالي الجودة وطبيعي بالتأكيد.