على الرغم من الدعاية الشعبية النشطة لأسلوب الحياة الصحي ، في روسيا الحديثة ، حوالي 30٪ من النساء وحوالي 55٪ من الرجال يدخنون. إن التخلص من العادة السيئة ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، لأن النيكوتين ليس فقط مدمجًا في عملية التمثيل الغذائي ، ولكنه أيضًا يدخل بقوة في أسلوب الحياة.
اليوم نقدم أفضل 10 طرق للإقلاع عن التدخين... ساعدت كل من هذه الطرق مئات الأشخاص في الإقلاع عن إدمانهم للأبد.
10. القوة والإرادة
الأشخاص الذين ، بالإضافة إلى هاتين الصفتين ، لديهم أيضًا قوة الإرادة ، يختارون طريقة فورية للإقلاع عن التدخين. إنه ، للأسف ، هو الأبسط والأكثر تعقيدًا. جوهر الطريقة هو نسيان التبغ إلى الأبد بعد تدخين السيجارة الأخيرة. كثير من الناس أقلع عن التدخين بهذه الطريقة.
9. الاستبدال
تعتمد هذه الطريقة على إبقاء الفم والأيدي مشغولين بمختلف الأشياء الجيدة بدلاً من السيجارة المعتادة. من المهم فقط تتبع عدد السعرات الحرارية في هذه "البدائل" ذاتها ، بحيث لا تضطر إلى الإقلاع عن الأكل في نفس الوقت عند الإقلاع عن التدخين.
8. بالنسبة للشركة
يكون الإقلاع عن التدخين أقل إيلامًا بكثير إذا قمت بذلك مع شخص آخر. يمكنك حتى أن تراهن على إضفاء روح تنافسية على العملية. من الضروري فقط اتباع قاعدتين: لا تغش وقضاء أكبر وقت ممكن مع زميل.
7. الرياضة
بالنسبة لمحبي أسلوب الحياة النشط ، قد يكون تغيير السيجارة لممارسة رياضة ممتعة أمرًا مناسبًا. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى الشعور بالمتعة بسبب العمليات الكيميائية الحيوية. في هذه الحالة ، من الأسهل والأكثر متعة أن تحارب عاداتك السيئة. علاوة على ذلك ، تعمل الرياضة دائمًا على تحسين المظهر.
6. المكافأة
الطريقة مناسبة لحساب الناس العملي. إنهم يحسبون مبلغ المال المدخر على السجائر غير المباعة ويكافئون أنفسهم بشرائها كل شهر. هذه التقنية مناسبة جدًا للنساء ، لأن ما يمكن أن يكون أجمل من شراء بعض الحلي.
5. الإقلاع عن التدخين عن طريق الكتاب
ساعد الكتاب الأسطوري لأ. كارا العديد من المدخنين الذين لديهم خبرة كبيرة في التخلص من عادتهم السيئة إلى الأبد.طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين". يمكن شراء هذا الكتاب في شكل ورقي ، ويمكن تنزيله في شكل إلكتروني ، ويمكنك حتى تسجيله بتنسيق صوتي على هاتفك أو مشغل mp3.
4. التنويم المغناطيسي أو الترميز
يقنع المعالج النفسي المدخن بأنه لا يريد التدخين بعد الآن. يمكن أن يحدث هذا مع أو بدون التنويم المغناطيسي. من المهم جدًا أن يكون لدى المريض نفسه رغبة في الإقلاع عن التدخين ولا يصل إلى سيجارة لهذا السبب بالذات وليس خوفًا من "كسر التشفير". في حالة حدوث عطل ، فمن الأفضل الحصول على موعد مرة أخرى ، حيث سيحدد الطبيب نفسه ما هو الأفضل فعله - إزالة التثبيت أو ، على العكس من ذلك ، زيادة التأثير.
3. مصادر بديلة للنيكوتين
مضغ العلكة وأقراص الاستحلاب بالنيكوتين ، وحبوب التدخين ، والبقع المضادة للنيكوتين التي تشتهر بمنافسة كتاب كارا الشهير. إنها تساعد حقًا في التغلب على الإدمان الجسدي ، وكذلك التغلب على "متلازمة الانسحاب". المشكلة هي أنه إذا لم يكن المدخن جادًا بما فيه الكفاية ، فستكون كل هذه الأشياء عديمة الفائدة تمامًا بالنسبة له.
2. رحلة واحدة
كل عبقري بسيط! نرمي المجموعة الأخيرة ونركب القطار وانطلقنا إلى البرية. التحول التدريجي إلى الموضة بشكل تدريجي. يعد طوق الغابات البعيدة أو محطات الطقس الوحيدة الموجودة في التايغا مثالية لهذا الغرض. مرة أخرى ، لا يمكنك الترشح للسجائر إذا كان أقرب متجر يبعد 50 كيلومترًا.
1. المساعدة الطبية
هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يفضلون الطب السائد والنهج القائم على الأدلة. سيصف الطبيب ، إذا لزم الأمر ، الأدوية التي ستساعد في التغلب على التوتر ، كما سيساعد أيضًا في إنشاء نظام مثالي خلال فترة الإقلاع عن التدخين.