يحاول الملايين من الناس على هذا الكوكب كل يوم العثور على إجابة للسؤال: "كيف تفقد الوزن؟" من المعروف أن الطريقة الأكثر فعالية هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة.
وحتى لا يضطر المتعطشون للوئام إلى دراسة الكثير من المعلومات عن التغذية ، ننشرها اليوم أعلى 10 أغذية منخفضة السعرات الحرارية... بالمناسبة ، يحتوي معظمهم على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة لصحتنا.
10. العنب: 60 سعرة حرارية / 100 جم
في وصف العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة ، يوصى باستبعاد العنب من النظام الغذائي بسبب محتواه العالي من السكر. ومع ذلك ، يحتوي هذا المنتج القيم على المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. وبفضل حلاوته ، يعطي العنب إحساسًا بالشبع ويحسن المزاج.
9. المانجو: 57 كيلو كالوري / 100 جرام
تعتبر المانجو مفيدة لاحتوائها على نسبة عالية من الكاروتينات ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. بالإضافة إلى أن الفاكهة تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن وزن فاكهة واحدة يتراوح من 150 إلى 300 جرام.
8. زبادي قليل الدسم: 56 سعرة حرارية / 100 جم
تعتبر منتجات الألبان المخمرة مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تضمين الزبادي منخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فسوف يزود الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك. الزبادي هو يروي العطش ويعطي الشعور بالامتلاء.
7. الكرز الحلو 48 كيلو كالوري / 100 جرام
التوت الحلو واللذيذ له تأثير قوي مضاد للسرطان وغني بالفيتامينات C ، A ، B1 ، B2 ، E ، PP والبوتاسيوم. وبفضل محتوى البوليفينول ، يكون لتوت الكرز أيضًا تأثير مسكن.
6. الخرشوف: 41 كيلو كالوري / 100 جرام
يساعد مركب من الإنزيمات والسكريات على تطبيع ضغط الدم. يحتوي الأرضي شوكي أيضًا على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. بالمناسبة ، بعد الاستلقاء لفترة من الوقت ، يكتسب هذا المنتج منخفض السعرات الحرارية طعمًا حلوًا.
5. الجزر: 35 كيلو كالوري / 100 جرام
إن وفرة الكاروتينات تجعل الجزر أفضل مصدر لفيتامين أ. ويشار إلى تناول الجزر لأمراض شبكية العين ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، واختلال وظائف الكلى والكبد. الجزر مفيد سواء كان نيئا أو مسلوقا أو مطبوخا أو مخبوزا.
4. البروكلي: 33 سعرة حرارية / 100 جم
من الواضح أن البروكلي يدعي أنه ليس فقط من أكثر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا أكثر الخضروات فائدة. من حيث محتوى الكالسيوم ، البروكلي ينافس منتجات الألبان ، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالفيتامينات أ ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، PP ، البوتاسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز.
3. الفواكه الحمضية (برتقال 37 سعرة حرارية / 100 غ ، ليمون 19 سعرة حرارية / 100 غ)
ستضفي ثمار الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية والصحية لمسة مشرقة على النظام الغذائي الأكثر مملة. تحتوي ثمرة واحدة على الجرعة الكاملة الموصى بها من فيتامين سي. بالإضافة إلى أن ثمار الحمضيات تقلل مستويات الكوليسترول ، وتحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك.
2. خيار 15 كيلو كالوري / 100 جرام
يحتوي الخيار على 95٪ ماء ويحتوي على فيتامينات ج ، ب 1 ، ب 2 ، ف ، أ ، فوسفور ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، حديد. وبفضل محتوى الإنزيم ، تساعد سلطة الخيار التي يتم تناولها في الغداء على هضم الأطعمة الثقيلة.
1. الشاي: 0 سعرات حرارية
من المعروف أن شرب الكثير من السوائل يقلل الجوع ويحسن الصحة العامة.والشاي ليس فقط المنتج الغذائي الأقل سعرًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من المواد المفيدة: مضادات الأكسدة ، الفلورايد ، المنغنيز ، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للحساسية.
الشاي ليس منتجًا منخفض السعرات الحرارية.