عندما يتعلق الأمر بأسباب الإرهاق المستمر ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو النقص المزمن في النوم ، والذي ربما أصاب في القرن الحادي والعشرين كل سكان المدينة. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى تجعلنا نشعر بالإرهاق وعدم الجمع. ستندهش من مقدار عاداتنا اليومية ، التي لم نعد نلاحظها ، تمنعنا من أن نكون مبتهجين.
10. لا تشرب كمية كافية من الماء
لقد تم الحديث مؤخرًا عن حقيقة أن معظمنا يستهلك سوائل أقل مما يحتاجه الجسم في التلفزيون والراديو. لكن كن صريحًا: هل تتبع النصيحة بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا؟ لكن الإنسان 80٪ ماء! حتى الجفاف الذي يبدو غير مهم ، فإن نسبة 2٪ فقط ستؤدي إلى حقيقة أن الدم يصبح أكثر كثافة. وهذا يعني أنه يصعب على القلب ضخه ، وبالتالي يتم توفير العناصر الغذائية والأكسجين للأنسجة والدماغ بشكل أبطأ.
9. تفضل عدم تناول وجبة الإفطار
يعلم الجميع أن الطعام هو "الوقود" لجسمنا. أثناء النوم يستخدم الجسم ما أكلناه على العشاء. وفي الصباح يحتاج إلى جزء جديد يتحول إلى طاقة. لا طعام - لا قوة. لهذا السبب إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسوف تشعر بالتعب بشكل أسرع. الإفطار هو نوع من "الاشتعال" للجسم.
8. الأطعمة غير الصحية تهيمن على مائدتك
يتسبب السكر والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في زيادة حادة في مستويات الجلوكوز في الدم ، يتبعها انخفاض حاد. هذه "القفزات" المستمرة يمكن أن تسبب التعب السريع. لذلك ، حاول تجنب الحلويات ومنتجات الدقيق الممتازة. من الأفضل اختيار الدجاج المسلوق والأرز البني والخضروات المطهية والسمك.
7. إذا كنت تشعر بأنك "لست شديد" ، فأنت تتخطى التدريب الرياضي
إن الشعور بأنك ستوفر بقية طاقتك إذا كنت تعتني بنفسك ولا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أمر خادع. يتضح هذا من خلال نتائج تجربة أجريت في الولايات المتحدة. كان يحضرها أشخاص يعملون في الغالب بوظيفة مستقرة ، مما جعلهم يشعرون بالتعب باستمرار. بدأوا في حضور التدريب الرياضي عدة أيام في الأسبوع. اتضح أن التربية البدنية ، بشرط أن تكون منتظمة ، تزيد من القدرة على التحمل ، وتجعل الدم يتحرك بشكل أسرع ويوفر المزيد من العناصر الغذائية للأنسجة. لذلك ، يجب تفضيل المشي البسيط على الاستلقاء أمام التلفزيون على الأريكة.
6. لتغفو أسرع ، تشرب كأسًا من النبيذ في الليل
لقد شعر الكثيرون بالتأثير المنوم لهذا المشروب على أنفسهم ، ولذلك يعتبرونه طريقة جيدة للنوم في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، هنا أيضا يكمن الخداع. نعم ، في البداية يريح الكحول الجسم ، لكنه يشجع بعد ذلك على إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم.أي موازين حرارة ، سواء كانت إلكترونية أو تحت الحمراء أو زئبقية ، ستسجل درجة حرارة الجسم غير الطبيعية بعد شرب الكحول. وهذا ما يفسر سبب استيقاظنا غالبًا في الليل بعد الشرب. نتيجة لذلك ، من المحتمل حدوث اضطرابات في النوم ، إن لم تكن مضمونة. يجب التوقف عن شرب الكحول قبل 3-4 ساعات من النوم.
5. في عطلات نهاية الأسبوع ، تذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد.
إذا كنت تخطط للبقاء مستيقظًا لساعات طويلة من السبت إلى الأحد ، فسيكون من الصعب عليك النوم ليلة الأحد إلى الاثنين والاستيقاظ في السرير في الصباح. لذلك يجب عدم استغلال قدرات الجسد واختبار قوتها. إذا حدث ذلك ، وشعرت يوم الاثنين "بالإرهاق" ، حاول أن تجد حوالي 20 دقيقة للراحة وأخذ قيلولة قصيرة.
4. قبل الذهاب إلى الفراش ، "تجلس" في الشبكات الاجتماعية أو تتحقق من بريدك
ينصح خبراء سلسلة متاجر "Your Health" بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة وترك هاتفك المحمول بعيدًا. يجعل الضوء الساطع الذي تبعثه شاشاتهم من الصعب على الجسم ضبط النوم ، لأنه يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين. إذا كان من المستحيل عدم استخدام الأدوات الذكية ، فقم بخفض سطوع الشاشة وأبعدها عن وجهك.
3. مكان عملك في حالة من الفوضى
وجد علماء النفس من جامعة برينستون أن الانتباه ينخفض ويصعب على الدماغ معالجة المعلومات إذا كانت المساحة من حولك "فوضى إبداعية" ، وبصراحة ، فإنها تشوش. ليست هناك حاجة بالطبع للتحقق من موضع الأقلام والورق والأشياء الأخرى على طول المسطرة. لكن من الأفضل أن تحتفظ بالأشياء في أماكنها.
2. لم يكن لديك إجازة لفترة طويلة
التوتر والتوتر طويل الأمد ، وهو أمر لا مفر منه في أي عمل ، يستنزف الجسم ، لذلك يحتاج إلى "إعادة شحن". يحتاج كل من الجسد والعقل إلى التعافي ، ولا يمكنك الحصول عليهما إلا في الإجازة. ولا تقلق من أنه خلال إجازتك ستفوت فرصًا لتحقيق شيء مهم. تجعلنا فترات الراحة الدورية أكثر إنتاجية ، وبعد الراحة نعمل بشكل أكثر كفاءة.
1. من الصعب عليك رفض شخص ما
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على قول لا إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا. محاولات إرضاء شخص ما على حساب مصالحه الخاصة بمرور الوقت تؤدي إلى تراكم الغضب وحتى الغضب. لكن لا تسرف عندما تتعلم الرفض. في بعض الأحيان ، تستحق الأعمال الصالحة أن تفعل هكذا.