العاملون في المكاتب هم من أكثر مجموعات الأشخاص غير الصحية في سوق العمل. يؤدي الجلوس لعدة ساعات كل يوم إلى آلام الظهر وعدم وضوح الرؤية ومشاكل أخرى.
نقدم لكم أهم 5 أمراض شائعة تصيب العاملين في المكاتب.
5. مشاكل في العمود الفقري
يجلس العديد من "الياقات البيضاء" في مكان العمل على كرسي غير مريح وفي وضعية بعيدة عن تلك الموضحة في صور "الوضع الصحيح". لهذا السبب ، تحدث آلام الظهر ، خاصة في أسفل العمود الفقري.
يؤثر البقاء المطول في وضع واحد سلبًا على عضلات الورك المثنية. ويمكن أن يسهم ثني عضلات الورك الضعيفة في آلام الظهر ، حيث تجبر الوركين المتوترة الحوض على الميل للأمام ، مما يجهد مؤخرة الظهر.
كإجراء وقائي ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة منتظمة من العمل المستقر ، على الأقل تناول فنجان من الشاي أو القهوة.
4. السمنة وأمراض القلب
يتحرك العاملون في مجال المعرفة قليلاً جدًا خلال يوم العمل. وعندما يعودون إلى المنزل ، يتعبون لدرجة أنهم بعد العشاء يستلقيون على الأريكة أو يجلسون على أجهزة الكمبيوتر في المنزل. ينطوي أسلوب الحياة الخامل هذا على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والدهون التي تراكمت خلال العديد من الوجبات الخفيفة اليومية ليس لديها وقت للإنفاق. السمنة هي واحدة من القادة على القائمة السوداء للأمراض في العاملين في المكاتب.
من أجل عدم احتساب ثنيات الخصر وعدم إمساك القلب ، يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا (على الأقل 30 دقيقة يوميًا) ، وتناول الغداء في المنزل بدلاً من "الحساء السريع" ، وشرب المزيد من الماء. تتطلب المعدة المليئة بالماء كمية أقل من الطعام.
3. إجهاد العين
العيون الحادة وعدم وضوح الرؤية من بين أهم 5 شكاوى من موظفي المكاتب. العمل المستمر لساعات على الكمبيوتر - ما الذي يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لظهور مشاكل الرؤية؟ يمكن أن تكون الأحاسيس غير السارة في العين ، وكذلك الألم في الرقبة أو مؤخرة الرأس ، من علامات إجهاد العين الشديد. يمكنك تجنب قصر النظر وجفاف العين وطول النظر والأمراض الأخرى عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وإراحة عينيك.
2. متلازمة النفق الرسغي
أي إجراء يتكرر مرارًا وتكرارًا (مثل الكتابة أو تحريك الماوس) يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو الألم. تعد متلازمة النفق الرسغي من أكثر الأمراض شيوعًا بين العاملين في المكاتب. تشمل الأعراض الوخز أو التنميل أو الحكة أو حتى الألم الحاد الذي يحدث عندما يتم ضغط العصب الذي يمر عبر الساعد بين العظام والأوتار في الرسغ. لتجنب ظهور متلازمة النفق ، تحتاج إلى تثبيت الفرشاة بشكل مستقيم أثناء العمل بالماوس. يجب أن تكون الفرشاة على المنضدة بعيدًا عن الحافة قدر الإمكان. لمزيد من الراحة ، يمكنك شراء وسادة فأرة بإدخالات مطاطية.
1. الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة لأي شخص في أي مهنة. لكن العاملين في المكاتب الذين لا يقومون بعمل بدني لديهم فرص أقل "للتنفيس عن التوتر" للتخلص من بعض المشاعر السلبية. وفقًا لشركة الاستشارات RJC Associates ، فإن حوالي 22٪ من العاملين في المكاتب الأمريكية قد أبكوا بسبب الإجهاد في مكان العمل ، ويقول 9٪ من العمال إن الإجهاد أدى إلى إساءة جسدية.تُستخدم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق لإدارة التوتر ، ومن طرق تقليل التوتر باعتباره أكثر الأمراض شيوعًا بين العاملين في المكاتب ألعاب الفيديو مثل لعبة Tetris القديمة.