أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

قد يكون من المفيد أن نضيف إلى المثل المعروف "لا تتنازل عن المال من المال ومن السجن" "ومن أمراض القلب والأوعية الدموية". وفقًا للإحصاءات التي تم جمعها لعام 2016 ، بلغ معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية في روسيا 619.4 لكل 100 ألف نسمة.

ليس من المستغرب أن يبحث الخبراء باستمرار عن طرق لمساعدة الأشخاص على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) والحفاظ على قلبهم تحت السيطرة. فيما يلي أهم 7 طرق أسهل وأكثر فاعلية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بدون أدوية ، تم الحصول عليها من أحدث الأبحاث من 2013-2017.

7. خذ وقتاً لتناول الإفطار

البالغين في منتصف العمر الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام (أو يشربون القهوة أو العصير بدلاً من ذلك) هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين يتناولون الإفطار هذه نتائج دراسة نُشرت في يوليو 2013 في المجلة العلمية Circulation.

يشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار غالبًا ما يكونون عرضة لعادات سيئة أخرى ، مثل التدخين ، والتي لا تفيد القلب والأوعية الدموية. وفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن ولديهم عادات غذائية سيئة.

6. القليل من الكحول لن يضر

في المرتبة السادسة في ترتيب أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب هي طريقة ممتعة للغاية ، ومع ذلك ، لا يمكن إساءة استخدامها.

يمكن أن يكون تناول الكحول باعتدال وسيلة جيدة للوقاية من بعض (وليس كل) أمراض القلب. يتضح هذا من خلال دراسة أجريت في إنجلترا بقيادة ستيفن بيل ، عالم الأوبئة بجامعة كامبريدج.

• في سياق الدراسة ، حلل العلماء السجلات الطبية الإلكترونية لما يقرب من مليوني بريطاني.
• عندما بدأت الدراسة ، كان جميع المشاركين يبلغون من العمر 30 عامًا أو أكثر ، ولم يكن أي منهم يعاني من مشاكل قلبية سابقة.
• على مدى فترة متابعة مدتها ست سنوات ، نظر الباحثون في سجلات المرضى لمعرفة ما إذا كان قد تم تشخيصهم بأي من 12 مشكلة قلبية ، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب وفشل القلب وألم الصدر.
• ووجدت أن الرجال والنساء الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول كانوا أقل عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين الطرفية مقارنة بغير شاربي الكحول.
• يعتبر الباحثون أن ما لا يزيد عن 14 "وحدة" من الكحول أسبوعيًا هي استهلاك معتدل للكحول. وحدة واحدة من الكحول هي 8 جرامات من الكحول النقي. كأس من النبيذ حوالي 2 وحدة.

5. تجنب اتباع نظام غذائي اليويو

يتمثل تأثير اليويو للنظام الغذائي في فقدان الوزن مع تقييد نفسك في الطعام ، ثم زيادة الوزن بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. يمكن أن يكون خطيرًا ليس فقط على خصر المرأة ، ولكن أيضًا على القلب ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.

وجدت دراسة عُرضت في الجلسة العلمية لجمعية القلب الأمريكية في عام 2016 أن النساء اللواتي يبلغن من العمر 55 عامًا أو أكبر ولديهن مؤشر كتلة جسم طبيعي (BMI) ، ولكن لديهن تقلبات في الوزن تزيد عن 4.5 كجم لمدة عشر سنوات ، قد يكون لديهن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنساء اللائي تعرضن لتقلبات أقل في الوزن خلال نفس الفترة.

والمثير للدهشة أن تقلبات الوزن لا تشكل نفس المخاطر على قلب النساء اللائي يعانين بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة أثناء اتباع نظام غذائي.

يقترح الباحثون أن الوزن المستقر أفضل لقلب المرأة من الوزن المتقلب الناجم عن نظام اليويو الغذائي. ليس من الواضح ما إذا كان فقدان الوزن ثم التعافي سيكون له عواقب مماثلة للشابات أو الرجال.

4. كن لطيفا

يمكن أن يكون للعداء تأثير سلبي على القلب. وساعدت دراسة أجريت عام 2016 في كلية الطب بجامعة براون بالولايات المتحدة الأمريكية في الكشف عن آلية هذا الإدمان.

• وجد العلماء سابقًا أن السخرية ، إلى جانب عدم الثقة العامة بالآخرين ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، في حين أن الأشخاص المتفائلين والإيجابيين أقل عرضة للمعاناة من آلام القلب.
• وجد الباحثون الآن أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من العداء لديهم تقلبات أقل في معدل ضربات القلب (الفترة الفاصلة بين ضربات القلب) مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من العداء.
• يقول الباحثون إن تقلب معدل ضربات القلب المرتفع هو أمر جيد. هذا يدل على أن جزء الجهاز العصبي المسؤول عن تسريع معدل ضربات القلب والجزء الذي يبطئه يعملان بشكل متوازن.

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص غير الودودين مع الآخرين غالبًا ما يكون لديهم عوامل أخرى لخطر الإصابة بالقلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ، مقارنة بالأشخاص ذوي الطبيعة الجيدة.

3. المشي بشكل أسرع

يعد المشي السريع أحد أفضل العلاجات لصحة القلب. الأشخاص في منتصف العمر الذين يمشون ببطء هم أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب على مدى 60 عامًا مقارنة بمن يمشون بسرعة. هذه نتائج دراسة عام 2016 نُشرت في مجلة القلب الأوروبية في عام 2016.

يُفترض أن الخطر المتزايد للوفاة من الأمراض القلبية الوعائية في المشي البطيء يرجع إلى انخفاض مستوى لياقتهم البدنية وتوظيفهم في المهنة. خطير على القلب والأوعية الدموية.

2. يمكن أن يكون الـ Vaping خطيرًا

تعتبر السجائر الإلكترونية بديلاً أكثر أمانًا للرئتين ، لكن دراسة صغيرة نُشرت في مجلة JAMA Cardiology تشير إلى أن الـ vaping غير آمن للقلب.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا السجائر الإلكترونية لمدة عام أو أكثر زادوا من الأدرينالين وعلامات الإجهاد التأكسدي في أجسامهم ، وهو ما لم يُلاحظ في الأشخاص الذين لم يجربوا السجائر الإلكترونية مطلقًا.

تؤدي المستويات العالية من الأدرينالين إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويمكن أن يضعف الإجهاد التأكسدي قدرة الجسم على محاربة الجذور الحرة.

تتمثل إحدى عيوب هذه الدراسة في أنها لم تقارن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية بانتظام وأولئك الذين يدخنون السجائر بانتظام.

1. النوم 6 ساعات على الأقل

في المقام الأول في مجموعة النصائح للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هي التوصية الأكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس ينسونها بسبب وتيرة الحياة المحمومة.

تشير دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يصابون بحالة تعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي. يجعل الأشخاص المحرومين من النوم عرضة للوفاة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ضعف احتمال وفاة الأشخاص غير المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض - بما في ذلك ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وارتفاع الكوليسترول - التي تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.