لقد تم اتخاذ الخطوة الأولى نحو بناء العضلات: عضوية الصالة الرياضية في جيبك بالفعل. ومع ذلك ، لتحقيق هدفك ، لن تكون المحاكاة وحدها كافية ، يجب عليك أيضًا الالتزام بالتغذية السليمة. تعتمد عملية بناء كتلة العضلات ذاتها ، وكذلك عملية حرق الدهون غير الضرورية ، بشكل مباشر على المكون الأخير.
قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعد اكتساب كتلة عضلية بسرعة، لا يحتوي على أي طعام شهي.يمكن تناول الأطعمة التالية في أي وقت ، لأن محتواها من السعرات الحرارية منخفض. سيتم تقليل خطر اكتساب أرطال إضافية إذا كان النظام الغذائي مدعومًا بنشاط بدني جيد.
لا ينصح باستخدام المضافات الغذائية والمواد الكيميائية ، لأنها يمكن أن تضر بالصحة الجسدية والعقلية. الشيء الوحيد المطلوب هو استخدام 10 أطعمة فقط. بعد بضعة أشهر ، ستتغير الصورة في المرآة بشكل ملحوظ نحو الأفضل.
سمكة
هذا هو واحد من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. يجب إعطاء الأفضلية للتونة والسلمون والسردين والسلمون ، لأن هذه الأسماك بالتحديد هي مصادر جيدة للأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الأمينية ، مما يساعد على تقوية العضلات ويمكن أن يخلق حماية إضافية للأنسجة والمفاصل. للحصول على نتائج أسرع ، ينصح الخبراء بتناول الأسماك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
بطاطا
دخلت أيضا قائمة الأطعمة الصحية للعضلات... نعم ، تحتوي هذه الخضروات الجذرية على الكثير من النشا والكربوهيدرات ، ولكن يوجد الكثير من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تجديد أنسجة جسم الإنسان.
بالمناسبة ، يوجد البوتاسيوم أيضًا في البرتقال والبطيخ والخس (نوع من السلطة) والفلفل الحار. يوصى بوضع هذه المنتجات على طبقك في كل وجبة.
منتجات الألبان
بدونهم ، ببساطة في أي مكان ، لأنهم مصدر لفيتامين د الضروري للعظام. كما يساعد هذا الفيتامين في بناء كتلة العضلات. من بين جميع منتجات الألبان المتنوعة ، يجب عليك اختيار الزبادي والكفير والزبادي. فهي لن تقوي الجهاز العضلي فحسب ، بل ستساعد أيضًا في حل مشكلة اكتساب أرطال إضافية.
سطر آخر في هذا الجزء العلوي هو بذور اليقطين
فهي غنية بالمغنيسيوم الذي يوفر القدرة على التحمل للعضلات أثناء التمرين.
بيض
- أحد المصادر الرئيسية للبروتينات التي يحتاجها الجسم باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات D و A و E. ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بإساءة استخدام هذه المنتجات ، نظرًا لوجود الكثير من الكوليسترول الضار في صفار البيض (نحن نتحدث عن بيض الدجاج).
سبانخ
يجب أن يكون الخضر بالتأكيد على الطاولة لأولئك الذين يسعون لبناء العضلات. السبانخ غنية بالحديد ، والتي لن تساعدك فقط على اكتساب العضلات ، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة من خلال توفير القوة والطاقة التي تحتاجها أثناء التدريبات.
طماطم
- مكون مثالي من سلطة لذيذة وصحية ينصح بتناولها على العشاء.يمكن تناول هذه الخضار ليس فقط نيئة ، ولكن أيضًا جيدة في الحساء واليخنات وما إلى ذلك.
تم إضافة التفاح إلى قائمة الأطعمة المفيدة لتقوية العضلات
لتحسين تأثير تقوية العضلات ، يوصى بتناول التفاح مع الفراولة.
سائل
في التغذية السليمة ، لا ينبغي أن يكون السائل هو المكان الأخير. يجب الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال اليوم ، خاصةً لأولئك الذين اختاروا نظام تمرين خاص لأنفسهم.
بالمناسبة ، هناك مكان للحلويات في القائمة
صحيح ، يجب إعطاء الأفضلية لملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ، والتي يتم طهيها بمفردها. إنه لذيذ وصحي.